Самый простой способ похудеть со "Считалкой калорий"

Автор: Артем Левичев
Опубликовано: 18.11.2013
Источник: SoftKey.info

Лишний вес становится распространенной проблемой. Особенно среди тех, кто проводит много своего времени за компьютером. Программисты, блогеры, писатели, любые работники ИТ-сферы находятся в зоне риска. Даже если вы регулярно ходите в тренажерный зал, держать себя в контроле бывает непросто. А ведь почти любое ожирение можно устранить, всего лишь следя за своим питанием и ежедневным потреблением калорий. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд: нам помогает все тот же компьютер, причина всех бедствий. Достаточно установить на него специальную программу, содержащую всю полезную информацию и позволяющую проводить вычисления по данной теме. Одна из таких утилит – "Считалка калорий".

Разумеется, существуют бесплатные онлайн-калькуляторы. В конце концов, есть фитнес-тренер, встроенный в Windows 8. Но все они не так уж эффективны, потому что предоставляют очень ограниченную функциональность. Вы работаете только по тем алгоритмам, которые в них установлены. Решения в конечном счете принимаете не вы. Потому и эффект не тот: отсутствует дополнительная мотивация. А данная утилита, созданная Игорем и Ольгой Лебедевыми, отдает рычаги управления в ваши руки. В этом ее большой плюс.

Впрочем, использовать некоторые сетевые калькуляторы калорий тоже не помешает: часть из них предлагают особые методики расчета оптимального рациона. Можно, например, питаться так, как советует старая, применяющаяся еще с начала XX века формула Харриса – Бенедикта, а можно распланировать свои блюда с понедельника по пятницу по технике Миффлина – Сан-Жеора, выработанной в 2005 году. Человеческий организм – достаточно сложная штука, потому точного числа килокалорий, необходимых вам в каждый день недели, к сожалению, не скажет никто. Впрочем, цифры у разных методов в итоге оказываются более-менее похожими: для веса в сто килограммов разница составляет как максимум 300-400 ккал/день. Если верить "Считалке калорий", то это один бутерброд.

Рекомендуемые значения суточного потребления жиров, белков и углеводов для мужчин и женщин в зависимости от возраста, типа телосложения и группы труда указаны и в самой утилите, в специальной таблице. Информация взята из книг "Советский спорт" и "Оставайся изящной". Понятное дело, перед использованием утилиты эти таблицы лучше просмотреть, чтобы найти там себя. Это займет буквально пару минут. Также в "Считалке калорий" есть информация для детей и подростков. Эти группы в обычных онлайн-калькуляторах почему-то вообще не рассматриваются.

Установка

Программа очень маленькая по размеру, фактически это справочник. Инсталлятор занимает на диске всего лишь 1,88 Мб. Системные требования – соответствующие (то есть их почти нет). Утилита пойдет на любом компьютере, способном поддерживать ОС Windows 98, Windows XP или Windows Vista. Под версии Windows 7 и Windows 8 специальной оптимизации нет, однако на моих машинах "Считалка калорий" работала без каких-либо вопросов.

Приложение, конечно, очень старое, оно лежит в магазине Softkey.ru еще с 2001 года, однако процесс установки здесь очень приятный и продуманный. Нам позволяют выбрать, создавать ли ярлыки на рабочем столе и в меню "Пуск". У нас спрашивают, в какую папку нам удобно будет проинсталлировать утилиту. Полезную информацию (по поводу требуемого и доступного места) ненавязчиво отображают в углу окна. Минус разве что в том, что все это происходит в полноэкранном режиме. Но зато установка занимает всего пару секунд. На диске готовая утилита в своей базовой комплектации занимает 2,57 Мб. Примерно как большая книга.

При первом запуске программы у вас, возможно, будет ругаться антивирус или файрвол: некоторые из нужных данных находятся на сетевом ресурсе. Да и сама утилита скажет, что некоторые данные не найдены, и предложит вам самостоятельно поискать их у себя на ПК. Не волнуйтесь – просто понажимайте "Отмену" эти два-три раза – и "Считалка калорий" все равно откроется нормально. На итоговую производительность приложения такие баги при старте никак не влияют.

Интерфейс

Дизайн главного окна утилиты сейчас выглядит немного устаревшим. Он напоминает нечто из эпохи Total Commander. Указатель мышки в программе "Считалка калорий" тоже меняет свою форму не в лучшую сторону: он становится крупнее стандартного курсора Windows, на нем появляются заметные пиксели. Отключить этот указатель в программе никак нельзя, а все управление производится с его помощью.

Главное окно утилиты состоит из четырех частей: серии кнопок сверху, большого поля снизу, в котором вы можете видеть свой подобранный рацион, и двух небольших полей по центру ("Группы продуктов" и "Продукты"). Одно из этих полей – это, по сути, папки, а второе – файлы, расположенные в этих папках. Но на диске у себя таких данных вы не найдете: они зашифрованы, так что для доступа к ним в любом случае необходимо использовать "Считалку калорий".

У интерфейса утилиты есть несколько проблем, и они касаются не только его внешнего вида. Особо дружелюбным к новому пользователю местный дизайн, к сожалению, не назвать. Самая большая проблема – это расположение кнопок. Они нужны нам для того, чтобы добавлять новый продукт в свой рацион, перемещать продукты, сохранять созданный рацион или удалять из него одно из блюд. Как это ни странно, но было бы на порядок удобнее, если бы кнопки находились по центру экрана. Нажимать их в основном приходится после того, как мы произвели какое-то действие в поле продуктов или рациона, а поскольку для формирования нормального и сбалансированного режима питания таких операций по подбору подходящих блюд приходится делать десятки, бегать туда-сюда мышкой оказывается не слишком весело.

Также было бы очень приятно, если бы продукт можно было добавить в рацион простым двойным кликом по его названию. Это все-таки самый привычный вариант. Тогда и вопросы с расположением иконок сверху отпали бы сами собой. Но нет: здесь нужно каждый раз обращаться к конкретной кнопке, а о мышке разработчики как будто забыли, решив, что особый курсор – это более чем достаточно. Впрочем, мы можем управлять выбором блюда с помощью клавиатуры – правда, для этого придется вспомнить расположение таких далеких клавиш, как Insert и Delete. Пользователи также могут перемещаться между разными полями кнопкой Tab и нажимать Enter тогда, когда хотят подтвердить свой выбор в диалоговом окне. F1 позволяет нам вызвать окно "Информация о программе", но смысла в этом нет никакого: такая функция, мягко говоря, является не самой востребованной. А вот продукты мы можем добавлять и удалять по сотне раз.

В утилите нет никаких дополнительных опций, позволяющих нам выбрать язык, убрать определенные строки в таблицах или как-либо настроить ее внешний вид. Правая кнопка мышки в "Считалке калорий" вообще никак не используется, и это большое упущение. Интерфейс с ней можно было бы сделать куда проще и удобнее. Также немного обидно, что размеры главного окна никак нельзя настраивать: оно либо полностью сворачивается, либо разворачивается на весь экран. Если монитор у вас большой, то утилите на нем вполне хватило бы и одного уголка. Однако возможности выделить ей этот уголок у нас не имеется.

Явные плюсы, впрочем, в интерфейсе приложения тоже есть. Например, здесь замечательно организована таблица в поле "Рацион". Мы можем видеть не только названия продуктов и их калорийность: тут указывается содержание белков, жиров и углеводов в каждом из блюд, так что мы можем принять осознанное решение по поводу того, что лучше будет не употреблять, а что еще пригодится. Продукты в таблице также можно сортировать – как по их весу в нашем меню, так и по любому другому параметру. Так мы сразу можем вычислить главного виновника всех наших бед.

Очень забавно ведет себя мышка при добавлении нового блюда в наш рацион. Она автоматически перемещается в центр экрана, на кнопочку "Да". С одной стороны, это удобно: нам остается только один раз клацнуть мышкой. С другой стороны – придется привыкать к тому, что курсор самостоятельно перемещается на новую позицию. Я могу сказать, что первые несколько дней использования утилиты из-за этой мелочи я ощущал дискомфорт. И если забыть о приложении на некоторое время, то наверняка этот момент снова будет тревожить вас при возвращении. Само по себе решение неплохое, но дело в том, что ни в одной другой утилите оно не встречается, так что подобной практики у пользователей нет.

По умолчанию программа при загрузке изменяет цветовую палитру Windows на темно-синюю – так, чтобы она соответствовала ее внутреннему дизайну. Если вам захочется, чтобы приложение было оформлено в ваших стандартных, предустановленных оттенках, более родных и спокойных, можно запустить из папки с утилитой отдельный файл под названием "Конфигурация". Там же можно будет указать, чтобы необычные цвета "Счетчика калорий" распространялись сразу на все приложения – если отключить соответствующую галочку. Никаких других опций здесь нет: в такой графически несложной утилите они попросту не нужны.

Работа

Программа оказывается достаточно простой в обращении. Весь ее смысл в том, чтобы помочь вам сформировать правильный, хорошо сбалансированный рацион. Для этого нужно откуда-то начать. За основу можно взять свои обычные блюда, которые вы употребляете в повседневной жизни. Или посмотреть на полезные продукты в Интернете, выбрать одну из диет. В любом случае диеты вряд ли будут адаптированы под ваш вес и под тип вашей работы. Поэтому продукты нужно найти в соответствующем поле (они для этого разделены по удобным категориям: "Хлеб", "Птица", "Рыба", "Зернобобовые, крупы", "Молоко и молочные продукты", "Бахчевые, фрукты, цитрусовые" и так далее). Занесите их в свой рацион, нажав на кнопку сверху.

Утилита уже знает все характеристики этих продуктов и то, сколько в них содержится полезных веществ, поэтому от вас потребуется только указать вес – то есть то, сколько такой еды вы собираетесь потреблять в день. Если вы пока не уверены, можно написать любую цифру: потом вместе со "Счетчиком калорий" вы и вычислите оптимальный для вас вес каждого из блюд.

В базе данных приложения находится достаточно много различных продуктов: около семи сотен. Здесь есть вся самая распространенная в России еда. Но если вы собираетесь кушать что-нибудь особенное – можно добавить собственный продукт. Для этого подходит вторая кнопка справа. Нужно только указать, к какой группе он относится ("Птица", "Рыба", "Овощи" и т. д.), а также написать содержание в нем белков, жиров и углеводов. Калории, разумеется, также желательно прописать. А если вы добавляете жидкость, нужно поставить соответствующую галочку. Удалять продукты из категорий, разумеется, тоже можно.

Очень приятно, что утилита различает воду, крупы и, скажем, фрукты. При добавлении арбуза или апельсина в свой рацион она предложит вам два варианта: написать вес в граммах или указать, сколько штук вы собираетесь потреблять в день. А если вы будете добавлять пиво или молоко, "Счетчик калорий" опять-таки позволит вам выбрать, из каких стаканов вы будете это пить (граненых или чайных). Таким образом, даже для тех, кто не собирается высчитывать каждый съедаемый и выпиваемый грамм, программа окажется очень полезной.

После того как ваш примерный рацион составлен (весь список будет отображаться в поле снизу), его нужно сохранить. А дальше – нажать на знак вопроса (или нажать Ctrl+F1) и зайти в последний раздел руководства. Он называется "О калорийности. Рекомендуемые величины потребления энергии и пищевых веществ". Здесь написано то, что должно получиться у вас в идеале. Найдите свои вес, пол, возраст, характер труда и тип телосложения в соответствующих таблицах – и посмотрите, какое количество жиров, калорий и углеводов вам надо усваивать в день, чтобы похудеть в нужном вам темпе. После этого останется только вернуться к таблице с вашим рационом – и подкорректировать объем употребляемых вами продуктов. Либо, к примеру, полностью удалить самые неподходящие блюда. А для того чтобы вам было проще понять, какие из блюд лучше исключить из рациона, слева в таблице есть специальная зеленая иконка. Нажмите на нее – и продукт посереет. Он останется в таблице, но "Считалка калорий" больше не будет учитывать его в своих расчетах. И вы сразу же увидите, насколько изменилась общая картина.

Все необходимые цифры находятся снизу. Тут указана общая калорийность, а также суммарное содержание различных веществ в подобранном вами рационе. На эти значения и стоит опираться. Если вам неудобны встроенные в "Считалку калорий" таблицы, можно использовать онлайн-калькулятор, для того чтобы узнать, как много килокалорий вам требуется в день, но определять подходящий режим употребления блюд с этой программой в любом случае становится проще. Например, если вы любите или не любите что-то конкретное, его вполне можно добавить в свой рацион (или исключить из него) – и останется только подкорректировать значения весов прочих продуктов. Ни у одной из известных мне других считалок не имеется такой функциональности.

Покупка

У программы есть бесплатная демонстрационная версия. В ней нет полного набора групп и продуктов, кроме того, вы не можете добавлять новые блюда в папки и не можете сохранять созданный рацион. Загружать разработанные создателями утилиты рационы, чтобы посмотреть на то, как их надо составлять, также нельзя. Если вы попробуете сделать это, "Считалка калорий" сообщит вам, что пора бы уже и полную версию приобрести.

В демонстрационном варианте содержится всего 104 продукта, в полном их 737. Купить утилиту можно только через Softkey.ru. Она стоит чуть больше двух сотен рублей. После уплаты этих средств вам на электронную почту присылается ссылка на файл, который нужно будет установить для получения доступа ко всем новым блюдам и функциям. Демоверсия при этом в любом случае должна быть уже проинсталлирована, так что лучше всего будет скачать и протестировать ее еще до покупки.

Итоги

Главный минус "Счетчика калорий" заключается в том, что для эффективного использования программы нужно контролировать вес всех употребляемых продуктов. Это очень сложно, особенно на первом этапе. Но сама по себе программа довольно полезная. Главное, что она не дублирует функции повсеместно доступных сетевых калькуляторов, помогающих нам избавиться от лишнего веса. У нее свой подход. А для того чтобы понять, насколько такой подход, с расчетом соотношения углеводов, белков и жиров в рационе, будет комфортен для вас, достаточно скачать бесплатный вариант по ссылке ниже.